Есть несколько вещей, которые необходимы боксёрам для тренировок: боксёрские перчатки, хорошая обувь, удобные шорты и бинты для рук. И если первым трём пунктам обычно уделяется много внимания, то обмотка рук - это, как правило, последнее о чём думают боксеры. Однако, способность наносить удары зависит не только от того, как быстро и точно летит рука. Она зависит ещё и от того, какой урон получит сама рука при ударе, а без бинтов этот урон может быть критическим.
Зачем нужны бинты в боксе?
Обматывая руки, бойцы преследуют несколько целей. Первая - это обеспечить защитный барьер для рук, а вторая - зафиксировать кисть. Бинт обеспечивает ограничение суставов, за счёт чего удар поглощается и перераспределяется по всей руке.
Как правильно наматывать бинты?
Для начала вам понадобятся сами бинты, всего есть три вида: хлопковые, эластичные и гелевые. Выбор будет зависеть от того, что вам больше нужно. Хлопковые бинты могут предложить хорошую воздухопроницаемость и впитывание пота, эластичные - лучшую гибкость для тщательной обмотки кисти, а гелевые - дополнительную защиту кисти при ударах. Длина бинтов определяется для каждого индивидуально.
Всего видов намотки бинтов порядка двадцати, что позволяет подобрать удобный конкретно для вас вариант. Поэтому, если указанный здесь способ вам не подойдёт, смело ищите другие.
- Сделайте петлю на большом пальце и обмотайте руку. Убедитесь в достаточном натяжении, чтобы при сжатии кулака обмотка плотно обхватывала его, но следите за тем, чтобы она не слишком сильно сжимала руку. Не проводите обмотку сначала по передней части руки - это приведет к ослаблению обмотки, когда вы будете сжимать руку в кулак.
- Оберните бинт три раза вокруг запястья. Это поддержит костную структуру и сухожилия запястья. Если у вас руки больше среднего размера, оберните их только два раза. Следите за тем, чтобы на обмотке не было складок и комочков, они могут привести к разрывам в защите руки. И держите запястья прямыми, чтобы они были устойчивы во время боя.
- Оберните бинт три раза вокруг ладони. В этот момент вы должны быть сосредоточены на обматывании ладони, а не костяшек пальцев. Вернитесь к тыльной стороне большого пальца. Также следите за тем, чтобы пальцы были расставлены на одинаковой ширине. Имитируйте движения, которые вы будете делать в спарринге или поединке, когда будете обматывать пальцы.
- Сделайте три креста через пальцы и перекрестите тыльную сторону ладони. Костяшки пальцев должны быть сведены вместе для поддержки. Держите костяшки отдельно, а не нагромождёнными друг на друга, это не позволит им повредиться.
- Оберните бинт между безымянным пальцем и мизинцем, а затем с другой стороны. Затем оберните нижнюю часть руки. Когда на тыльной стороне ладони образуется крест, оберните бинт ещё раз до верха большого пальца. Пройдите между средним и безымянным пальцами, пока не получится второй крест в виде буквы “х”. Снова вернитесь к верху, переплетая указательный и средний пальцы - это уже третья х. Закончите на верхней части большого пальца. При выполнении этого шага держите все пальцы раздельно.
- Оберните бинт вокруг большого пальца один раз. Затем спуститесь вниз по тыльной стороне руки.
- Зафиксируйте большой палец. Проведите бинт за большим пальцем и вниз по ладони. Это позволит зафиксировать обмотку на руке и закрепить большой палец.
- Оберните бинт три раза вокруг костяшек пальцев.
- Если у вас остались лишние витки, вы можете сделать еще несколько крестиков вокруг тыльной стороны руки, или можно намотать их на проблемные или поврежденные участки, например фаланги. В завершение закрепите липучку на запястье. Прежде чем надевать перчатки, сделайте несколько ударов, чтобы проверить, как руки себя чувствуют.
Основные ошибки при намотке бинтов
Из основных ошибок можно отметить использование слишком большого количества ленты. Она пористая и поэтому пропускает влагу, что в свою очередь может привести к скоплению пота и увеличению веса рук и перчаток боксёра, а дополнительный вес - означает замедление ударов.
Еще одна ошибка, которую можно допустить - это непонимание анатомического строения руки при её обмотке. Но если вы внимательно будете следовать плану обёртывания, указанному выше, сможете легко её избежать.
Также не забывайте об истории ваших болезней. Любые травмы или другие проблемы с кистью, запястьем или пальцами должны быть устранены или учтены до намотки.
И последнее, но не менее важное: выбирайте правильные бинты. Толстые и негнущиеся варианты не обеспечат должной фиксации руки при сжатии кулака.
Обёртывание забинтовавание или бинтование рук - важный процесс перед тренировкой или выходом на ринг. Отсутствие правильной обмотки может помешать вашему выступлению, поэтому перед ним убедитесь в том, что бинты намотаны и зафиксированы правильно
